お客様のBefore→After
M様
before写真
After写真
３ヶ月間のトレーニングで体重が10kg減、体脂肪７％ダウン
しっかりとトレーニングを行い、食生活の見直しを行なった結果です。
トレーニングは基本的なものを中心に大きな筋肉を鍛えていきました。スクワットやデッドリフト、ベンチプレス、ローイングなどを行なって全身を満遍なく鍛えていきました。
食事は糖質はしっかりと食べ、タンパク質をこまめにしっかりと食べ、脂質は控え目にして調理をシンプルにするというオーソドックスな方法です。特別なことを行なっているわけではありません。
体重が減ったことももちろんですが、胸板は厚くなり、胸の高さも上がっています。
良い姿勢を作ることが自然とできるようになっているのはデッドリフトやスクワットの効果とも言えます。
H様
反り腰で腰痛があり、右側が動きにくい。というお話でした。
写真でも膝下の隙間もあり、太もももちょっと離れているのですが、実際にはかなり意識をされて立っていらっしゃいました。
普段からよく体はよく動かされていらっしゃいます(ヨガやランニング)ので、怪我をしないような体作りをされたいというご希望でした。
トレーニング後の写真です。(10回トレーニング後)
足のラインも良くなり、お尻から太ももにかけてスラッとしているのが見てとれます。
胸が上がってバストアップもされていらっしゃいます。
腕も体の横に自然と来るようになっていました。肩周りもかなり動くようになっていらっしゃいました。
左側がトレーニング前、右側がトレーニング後です。
かなり変化していますよね。
ご本人のお話では、
体がスムーズに動くことができるようになっているので、ヨガの際に立って行うアーサナでも軸がブレにくくなってしっかりと地面を踏んでいる感覚が出てきている感じがするとおっしゃられていました。
また、ランニングをする際にも歩幅が広がって楽に前に進むようになっているとのことでした。
体作りのトレーニングを行うことは体をしっかりと使えるようにしていくことだと考えています。そして、体の中心側がしっかりと力を発揮して耐えてくれることが何よりも大切だと考えています。体を丁寧に鍛えていくことは筋力はもちろん体のバランス力を高めて適切に動けることで自然と柔軟性も高まっていきます。
体は何歳になっても鍛えていくことが出来ますし、やったらやった分だけ変わっていくことが出来ますよ。
E様
重心が前に行っていることで猫背気味になっていたんです。ご本人も肩こりがある。っていう話をされていたので、まずは姿勢を作っていくことをしっかりとしていきましょう。ということをお話ししてトレーニングを初めていきました。
体重はちょっと増やしたいっていう話だったので、食事のことはタンパク質をしっかりと食べましょう。っていうくらいで食事のことをお聞きした際もかなりバランス良く食事をされていたので、ほとんどアドバイスらしいことは行っていません。
バランス系のトレーニングをしっかりとやっていくように心がけていきました。
こんな感じで背骨を反らせることをやりながら、お腹の力と重心をよくするための体幹トレーニングを行っていきました。実際のトレーニングではもっと多くの種目を行っております。
体を動かすことがお好きだったのでトレーニングは順調に進めていくことができました。
かなり体も変わってきている感じがあったので、写真をみてびっくりするほど変わっていたのでトレーニングの効果ってすごいな〜。って思いました。
胸の高さが全く違いますよね。バストアップするためのトレーニング(胸のトレーニング)をしているわけでは無いのですが、しっかりとトレーニングを続けていくこととかなり体って変わることができますよね。何より、ご本人が積極的にトレーニングに取り組まれた結果だと思います。
