こんにちは。神戸市東灘区御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

自分のために運動をする

トレーニングは自分のために行うものです。もしかしたら家族のためかもしれませんが、それもこれもご自分の健康のために行っていくものだと僕は考えています。

健康って元気な時には気がつかないですが、病気になったり、お医者さんから病気を指摘されて運動をしないといけない状態になってから取り組まれる方も多いように感じています。

運動をすることによるメリットって無数にありますが、なぜか筋トレをやったらムキムキになる。そこまで筋肉必要としていないからいらない。って言われる方が一定数いらっしゃいますが、筋トレはムキムキになるためにやるわけではない。筋肉に対して負荷を適切にかけるには筋トレ以外に方法がないだけです。

筋肉が成長するメカニズムは筋肉に対して最低60%以上の負荷をかけないといけない。60%という負荷は20回同じ動作をしたらそれ以上動かすことが出来ない。というレベルの負荷のことを指します。それ以下ではそもそも筋肉の成長は期待できない。

たまに同じ動作で100回動作したら筋肉がつく。っていうことを言っている人を見かけますが、その理論でいけば歩いたら足腰に筋肉が付くことになりますよね。歩いて筋肉が付くんならそんな楽なことはありません。

20回限界の日常動作って何かありますか？それを全身達成することはできますか？

ないです。

スクワットでもデッドリフトでも自重で20回ほどでかなりキツくなる方はいらっしゃいます。慣れてくればそれ以上が出来るようになるので負荷を増やすか、違う種目へ移行するかのどちらかに変わります。

そうやって筋肉を鍛え、そして機能させるようになれば、元気な足腰になる。スイスイと歩けるようになる。というのがゴールになります。

それって誰か代わりにやっても意味がありませんよね。だから運動は自分のためにする。自分の体を自分が使いこなせるには使って強化するしかありません。

強化すれば本当に体は楽に動かすことが出来ます。元気になれるんですよ。

頑張った先しかそれを体感することはできないんですけどね。