こんにちは東灘区御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。
ウォーミングアップは大切
トレーニングはいきなり行うものじゃないと思っていますし、お客様のトレーニングでもウォーミングアップはしっかりと10分程度は時間をとって行っています。
なぜそういうことをしているのかというと体はいきなりは上手く動かせないからです。ということで実際に自分でデッドリフトをウォーミングアップをせずにやった場合と、ウォーミングアップをやった後とで動画を見比べてみました。
ということでご覧ください。
まずはウォーミングアップなしの30kgのデッドリフトです。(やらせじゃないのでちょっと分かりにくですよ)
一番下の部分での写真をみてもらうと分かりやすいかもしれません。
背中がちょっと丸くなっててお尻は少し落ちています。
とりあえずこんな感じってことです。
そしてウォーミングアップの動画はタイムラプスです。
股関節のストレッチと体幹のちょっとしたトレーニングと背骨の回旋動作をしっかりとやりました。
そして最後がストレッチ後です。
背中がまっすぐになり、お尻の高さも上がっているのが分かります。
分かりますか？？分かりにくいですよね。動きは早いですしね。
一番下(ボトムでの姿勢をスクショしました。)
この違いです。線を引くと丸くなっているのとまっすぐとの違いです。
小さな違いって思われるかもしれません。でも、この小さな違いは大きな違いになって体を作っていくことになります。やっている感覚ではウォーミングアップ後はお腹にも力が入っているのを感じますし、何よりも動きやすいんですよね。そして太もも裏の張り感もしっかりと感じることができます。
10分ほどのウォーミングアップだけでこの違いになるので、常にウォーミングアップを行って、体を動かしやすい状態を作ってからトレーニングを行うことはとっても大切だと思っています。
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